Trainingseinheiten bis 45 min. für Freizeitläufer

Hier finden Sie Trainingseinheiten bis 45 min. für Freizeitläufer. Die Trainingseinheiten ergänzen sich gegenseitig, können aber auch einzeln genutzt werden.

Gemeinsames Ziel aller Trainingseinheiten bis 45 min. ist – aufbauend auf die Trainingseinheiten für Laufeinsteiger – der Ausbau der Grundlagenausdauer. Auch als Vorbereitung auf hohe und höchste Belastungen geeignet. Ferner werden auch Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke an die steigende Belastung gewöhnt.

Mit einem Klick auf den Link laden Sie die jeweilige Trainingseinheit als PDF-Datei herunter. Diese beinhaltet die Trainingseinheit inklusive Erläuterung sowie eine Aufstellung der einzelnen Belastungszonen und ihrer Wirkungsweise.

Berechnen Sie Ihre persönlichen Herzfrequenzbereiche der einzelnen Belastungszonen mit der Karvonen-Formel.

Trainingseinheiten bis 45 min.

Intervalltraining

Intervalltraining - Verbesserung der aeroben Ausdauer bei wechselnden HF-Zonen.

Verbesserung der aeroben Ausdauer bei wechselnden Belastungszonen und einer Belastungs-/Entlastungsdauer von 2 zu 1.

Empfohlene Trainingsfrequenz: 1 bis 2 mal pro Woche.

Grundlagentraining GA2

Grundlagentraining GA2 - Verbesserung der aeroben Ausdauer.

Flotter und gleichmäßiger Dauerlauf zur Entwicklung und Verbesserung der aeroben Ausdauer.

Empfohlene Trainingsfrequenz: 1 bis 2 mal pro Woche.

Steigerungslauf

Steigerungslauf - Gewöhnung an steigende Belastungen.

Leichter, etwas längerer Steigerungslauf zur Gewöhnung an eine höhere Belastung des Herz-/Kreislaufsystems und Entwicklung der aeroben Ausdauer. Auch als Vorbereitung für höhere Belastungen geeignet.

Empfohlene Trainingsfrequenz: 1 mal pro Woche.

HIIT

HIIT - Verbesserung der Laktattoleranz und Tempohärte.Intensives Intervalltraining mit höchsten Belastungszonen zur Verbesserung der Laktattoleranz und Tempohärte, sowie zur Gewöhnung an Spitzenbelastungen. Dies ist eine vollwertige Trainingseinheit! Keine anderes Training mehr an diesem Tag.

Empfohlene Trainingsfrequenz: 1 mal pro Woche.

Quellenangaben

Headerfoto: #62942935 Young woman running outdoors on a lovely sunny summer evening… © lightpoet

Beitrag zuletzt geändert am 5. Jan 2018 @ 19:02.

Gefällt dir dieser Beitrag?

Dann kannst du mich ganz einfach unterstützen.

Schreibe mir kurz deine Meinung in die Kommentarfunktion am Ende dieses Beitrags.

Vielen Dank!

Bei Fragen nutze einfach mein Kontaktformular

Kommentare(0)

Schreibe einen Kommentar


Liebe/r Leser/in :-)

In diese Webseite sind weit über 1000 Stunden meiner Freizeit geflossen. Alle Inhalte sind frei zugänglich; ohne Werbung!

Daher eine Bitte:

Wenn dir gefällt was du liest, nimm dir etwas Zeit und schreibe mir als Zeichen deiner Wertschätzung einen Kommentar am Ende des Beitrages.

Vielen Dank!

Hintergrundmuster: "sativa" von www.toptal.com