Fußballernährung

Stellen Sie sich einen durchschnittlichen menschlichen Körper als eine kleine Produktionsstätte vor. Es erfordert nicht viele erstklassige Materialien, aber es kann auch keine spektakuläre Leistung erbringen. Wenn der Körper eines normalen Menschen eine Produktionsstätte ist, ist der Körper eines Athleten eine hochmoderne Fabrik, die herausragende Leistungen erbringen kann.  Aber auch Wagen aus erstklassigem Material benötigt. Folglich, wie ist es bei der Fußballernährung?

Fußballernährung

Einführung in die Fußballernährung

Ihr Ziel als Fußballspieler ist es, Ihre Fabrik mit maximaler Leistung zum Laufen zu bringen. Aber es wird auch Ihre Aufgabe sein, sie mit den richtigen (und der richtigen Menge) erstklassigen Materialien zu versorgen. Hier kommt die Fußballernährung ins Spiel. Wenn Sie mir in den folgenden Artikel folgen, werde ich Ihnen einige der wichtigsten Informationen darüber geben. Denn was Sie essen sollten und wann Sie es essen sollten.

Fußballernährung – Proteine

Proteine ​​sind die Bausteine ​​des Lebens und sie sind diejenigen, die für das Muskelwachstum verantwortlich sind. Als Fußballspieler sollte das Muskelwachstum von größter Bedeutung sein, daher muss Ihre Fußballdiät viele Proteine ​​enthalten. Proteine ​​stammen normalerweise aus tierischen Produkten wie Eiern, Milch oder Fleisch. Folglich können aber auch in Soja, Salat und einigen anderen speziellen Gemüsesorten gefunden werden.

Spargel
Spargel
Nüsse
Nüsse
Fußballernährung – Kohlenhydrate

Die Kohlenhydrate sind die Kraftstoffquelle Ihres Körpers und genau wie ein Auto Gas benötigt, um richtig zu funktionieren, benötigt Ihr Körper auch Kohlenhydrate für jede seiner Funktionen.

Jede Bewegung, die Sie machen, frisst ein wenig von diesem Kohlenhydratbrennstoff auf. Bewegen Sie Ihre Hand, um sich am Kopf zu kratzen, Sie haben einige Kohlenhydrate verloren. Oder klopfen an die Tür. Denn Sie haben einige Kohlenhydrate verloren. Selbst wenn wir blinzeln, verlieren wir ein paar Kohlenhydrate. Sie können sich dann vorstellen, wie viel Kraftstoff in einem Fußballspiel benötigt wird. Kohlenhydrate sind jedoch nicht nur Energie-Booster, sondern auch Teil vieler Körperfunktionen wie Immunsystem. Auch der Blutgerinnung, Muskelwachstum und -entwicklung. Wie wichtig ist da die Fußballernährung?

Fußballernährung – Fußballdiäten vor und nach dem Spiel

Das Problem in Bezug auf Mahlzeiten vor und nach dem Spiel ist sehr umstritten. Vor allem, weil das Internet mit vielen irreführenden Informationen zu diesem Thema überfüllt ist. Im Allgemeinen hängt Ihre Leistung in einem Spiel davon ab, was Sie essen, beginnend 2-3 Tage vor dem Spieltag und der letzten Mahlzeit. Denn die Sie einige Stunden vor Spielbeginn einnehmen. Es ist eine gute Idee, einige Tage vor dem Spiel kohlenhydratreiches Essen zu sich zu nehmen. Sie können auch 3-4 Stunden vor Spielbeginn einen reichhaltigen Kohlenhydrat-Snack erhalten.

Sie sollten auch vor dem Spiel nach Lebensmitteln suchen, die einen niedrigen glykämischen Index (niedriger GI) aufweisen. Da diese nachweislich Ihre Ausdauer- und Kraftfähigkeiten für einen kurzen Zeitraum erweitern. Stellen Sie nur sicher, dass die Lebensmittel (Fußballernährung), die Sie vor dem Spiel essen, nicht auch hochfaserig sind, da dichte Ballaststoffe vom Körper stärker aufgenommen werden und die Lebensmittel beim Laufen nur in Ihrem Bauch baumeln. Eine gute Fußballdiät (Fußballernährung) vor dem Spiel sollte also Folgendes enthalten:

  • Lebensmittel (mit niedrigem GI)
  • Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt
  • Keine ballaststoffreichen Lebensmittel

Nachdem das Spiel vorbei ist, werden Sie durch die umfangreiche Anstrengung geschwächt und Ihre Muskeln werden sehr anfällig sein, da Sie alle darin enthaltenen Kohlenhydrate verbraucht haben. Deshalb ist eine reichhaltige Kohlenhydratmahlzeit nach einem Match unerlässlich. Studien legen nahe, dass der Körper diese Kohlenhydrate und andere Nährstoffe 1 bis 2 Stunden nach längerer Anstrengung besser aus der Nahrung aufnehmen kann.

Folglich, Lebensmittel mit hohem GI helfen Ihnen auch dabei, Ihre Muskeln schneller zu erholen. Und Sie werden sich den ganzen Tag nicht müde und niedergeschlagen fühlen, da die Kohlenhydrate und das Glycemin aus Ihrer Mahlzeit nach dem Spiel dazu beitragen, dass Sie wieder zurückkommen.

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